Если вам работать ночью

Для любого сотрудника ЧОП охрана объектов в ночную смену является нормой. Кроме того, что такие дежурства могут оплачиваться выше, чем дневные - эта работа многим кажется удобной и не такой напряженной, как в светлое время суток. И если ваша голова может с этим согласиться, то тело думает совсем по-другому, подчиняясь биоритмам, заложенным природой. Любой процесс в организме человека подчинен суточным биоритмам: и выработка ферментов, необходимых для пищеварения, и изменения температуры тела, и выброс определенных гормонов в кровь. Если вы бодрствуете ночью, приготовьтесь к тому, что начнут работать с нарушениями все системы вашего организма. Пищеварительные органы, которые вечером переключаются на утилизацию питательных веществ, не смогут полноценно переваривать то, что вы едите ночью. Произойдут сбои в выработке гормонов, отвечающих за контроль веса. В частности, лептина, подающего в мозг сигнал, сообщаюий о том, что вы сыты, и гормона роста, который способствует расщеплению жировых запасов. И наоборот, начинают вырабатываться инсулин, поддерживающий накопление в теле жировых отложений и вызывающий диабет, а также кортизол, поднимающий артериальное давление. Кроме того, происходит нарушение выделения гормона мелатонина, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования, поддерживающего человеческий иммунитет в полной боевой готовности и участвующего в механизме клеточного обновления. Как видите, недостаток одного только мелатонина способен обеспечить вас бессонницей, хроническими заболеваниями и даже злокачественной опухолью. При постоянной работе в ночную смену человеческое тело начинает давать сбои. Разумеется, некоторые люди могут делать так годами, но наблюдения показывают: чем дольше придерживаться такого графика работы, тем больше проблем может возникнуть. Но это не значит, что вам немедленно нужно увольняться с привычной работы и искать новую. Воспользуйтесь несколькими простыми советами, и вы сможете снизить негативное воздействие до минимума:
  1. Определите свой хронотип. Если вы «сова», то даже биохимические процессы в вашем организме могут идти по несколько другому графику, нежели у «жаворонков», и ночные смены будут для вас не так губительны.
  2. Определитесь с вариантами вашего рабочего графика. Если вы работаете только по ночам, - у вас есть возможность выстроить достаточно удобный режим труда и отдыха. Если график сменный, то это работа на износ, и едва ли она будет вам полезна.
  3. Высыпайтесь. При ночной работе вам следует спать даже чуть больше, чем людям, которые трудятся в обычном режиме - 8-9 часов. Это время лучше разделить на четыре часа сна до смены и четыре - после нее.
  4. Повесьте на окна плотные занавески. В комнате должно быть темно, в какое бы время суток вы ни спали, поскольку мелатонин вырабатывается именно при отсутствии света.
  5.  Установите режим дневного питания. Ограничьте себя в темное время суток «легким перекусом». Завтракайте либо перед уходом домой, либо сразу после работы. Обедайте в обычное время. Ужин - только поздно вечером, около 22.00, непосредственно перед уходом на работу.
Что представляет собой профессия охранника? Это в первую очередь готовность к работе в ночное время, поэтому помните главное - если вы будете заботиться о вашем организме, даже самая напряженная работа, будет вам по плечу.